20kg mniej

karpik ci nie powie z wlasnego doświadczenia bo on przez 15 lat nie zejdzie z bomby. Jak duze spadki sily wjechaly?Że co 20kg na klate nagle mniej? Jak dlugi cykl lecial? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-12-05 21:41:02

karpik ci nie powie z wlasnego doświadczenia bo on przez 15 lat nie zejdzie z bomby. Jak duze spadki sily wjechaly?Że co 20kg na klate nagle mniej? Jak dlugi cykl lecial? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-12-05 21:41:02 Bardzo się mylisz, bo w maju 2014 schodzę na dłuższy czas. Nie zabieraj proszę głosu w tematach, o których nie masz [...]

[...] martwy 10×2 podciąganie w szerokim max x 2 ok.10 wyciskanie skos hantle 10 x 3 żołnierskie 8 x 2 uginanie ze sztangi prostą 2x8 pompki na poręczach z ok + 20kg 2x8 B Wyciskanie na suwnic nóg 4x10 Wiosłowanie 10x2 Podciąganie podchwytem 15x2 Wyciskanie hantli/sztangi płasko 10x3 Wzniósł boczne hantli 8x2 Uginanie młotkowe 8x2 [...]

[...] też sie nie wysypiam ale mam dużo węgli tymbardziej Ty powinieneś pilnowac tej regeneracji . A o jakie ćwiczenie pytasz? Na filmie ostatnia seria wiosłowania ze sztangielką 20kg. Wcześniej się chyba nie chwaliłem o nieszczęściach, nie przesadzajmy, ale potwierdzam fakt, że zawsze gdy do czegoś dążymy, los nie ułatwia nam zadania ;-). Wiem o tym, [...]

[...] razem w seriach łączonych z dwojkami :-). -wyprosty 4x21+ drop regress +drop progress + 1x105!!! Masakra :-) -syzyfki +wchodzenie na podest 3x 13+26 syzyfki z ciężarem 10,15,20kg -suwnica wypychanie głową w dół 3x13+13 wypychanie neutralne palcami na czwórki + piętami angażując dwójki. -wykroki w miejscu + uginanie podudzi leżąc 3x26+20 wykroki [...]

[...] ja to widzę. Staniesz bliżej sztangi i przed startem upewnisz się, że golenie są prostopadle do podłogi, to bary będą nad sztangą przez cały bój a nie tylko przed startem,to 20kg na teraz dodasz(aczkolwiek odradzam sprawdzanie maksów w połowie planu!!! Ajazy wie co robi, nie bój.)Tylko reguluj tą pozycję goleni położeniem bioder - wiem, że [...]

[...] sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak ctraction, 1 minuta 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx8 B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kgx10 B2 Ściąganie na wyciągu górnym do klatki [...]

[...] czysto oczywiście i zgodnie z założeniami mniej więcej (tyle, na ile się udało bez dziennika). Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, tempo 602, 2 minuty 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2m5kg/2,5kg B1 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] łopatka wieprzowa, boczek, ser gouda 6. mięso z piersi indyka, bataty Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, tempo 602, 2 minuty 1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kgx4 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg [...]

[...] 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx4 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, tempo 602, 2 minuty 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg 1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kgx4 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg [...]

[...] stosunku do tułowia i za szczupłe w stosunku do ramion. A to była epoka Lee Haneya, zawodnicy ważyli średnio kilkanaście kilo mniej, więc jeśli nie władował na siebie nowych 20kg z naciskiem na uda, to teraz zginie w tłumie ze swoją sylwetką na profesjonalnych zawodach. Ale nigdy nie wiadomo - może się aż tak dopakował? Mam tylko nadzieję, że nie [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 35x 25x 19x Spięcia brzucha z 20kg 40x 35x 30x Allahy 20x70kg 15x70kg 30x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x4 25x4 25x4 Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg [...]

[...] na maszynie 30x50kg 21x60kg 20x70kg 15x80kg+20x40kg Przysiady na smithcie 15x45kg 12x55kg 15x65kg https://www.youtube.com/watch?v=fFtI-Q8xF-A&feature=youtu.be Suwnica 20x220kg 15x240kg 12x260kg 8x280kg+8x240kg+6x200kg+5x160kg+4x120kg+4x100kg Przysiad tylni 12x85kg 10x105kg 0x125kg 18x60kg Łydki: Wspięcia na palcach stojąc na smithcie 30x80kg [...]

[...] 75 podciagnieęć 800m 40 thrustersów 1600m 40 thrustersów 800m 25 podciagnięc Dzień 14 Rozgrzewka + Drabina 10-1-10 z obowdu: PP Dipy Burpee SDLHP wez ok 20kg + interwały zgodnie ze schematem dodawania Ciocia: ciężko wytłumaczyć komuś, kto się nie wspina co to 8c+ Ogólnie skala wspinaczkowa w tym momencie rozciąga się od 1 [...]

[...] i nie mógłbym trenować: pn;wt ( środa - odpoczynek ) i czw;pt... 1) Prostowanie nóg z obciążeniem: 1x12 18kg + 1x12 24kg + 2x12 30kg 2) Wypychanie ciężaru nogami: 2x12 20kg + 2x12 40kg (ostatnio było 30kg, a "przed ostatnio" 17,5kg :-D!) 3)(wolny ciężar) Wykroki z hantelkami: 4x10 na każdą nogę 3kg 4) Uginanie nóg stojąc (na dwugłowy): 4x15 [...]

[...] jakbym chodził na nogach z waty. 1) prostowanie nóg na maszynie: 1x15 18kg + 4x15 24kg 2) przysiady z obciążeniem: 5x15 15kg 3) wypychanie ciężaru nogami leżąc: 4x15 20kg 4) uginanie nóg z obciążeniem stojąc (na dwugłowy): 1x15 0kg + 3x15 II klocek 5) uginanie nóg z obciążeniem leżąc (na dwugłowy): 1x15 10kg + 2x15 14kg + 1x15 10kg pełen [...]

Zakladam ze 100kg podnosisz max 5x. Wiec co nastepuje : 20kg -20x 20kg -15x 40kg -12x 60kg -10x 60kg -8x 80kg -6x 100kg-5x 100kg-5x 100kg-5x Tak mniej wiecej to powinno wygladac. Pozdrawiam. 666

[...] rest 90-120 sec 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec na przyklad 5x 20kg 5x24kg 5x28kg Upperbody 1 1a. Military Press 4x8 rest 0 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest [...]

[...] Na FBW właśnie rosłem tak samo jak na splicie, czyli w ogóle :/ Progresja mniej wiecej wyglada nastepujaco: Np. klata: Wyciskanie sztangi lezac prosto: 46kg/50kg/54kg/56kg Wyciskanie na barki: 34kg/36kg/38kg/40kg Hantle skos (ciezar 1 hantli): 14kg/16kg/18kg/20kg tak to mniej wiecej wyglada... Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-11-10 15:28:52

A dzisiaj bylo tak: 1. Rwanie silowe na rozgrzewke: 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x3 60kg x2 2. Push press: 60kg x5 70kg x5 80kg x3 90kg x8,5 (poprzednio 110kg x3 polowki, zadne nie bylo docisniete) srednio, liczylem na 10 ale 8 tez nie zalamuje 2. Martwy ciag: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 +paski 150kg x3 160kg x6 (poprzednio 160kg [...]